만성피로정복기(8) 다이어트-2 기록

이글은 의학적이거나 검증된 공식적 방법은 아닙니다 필자의 주관적인 시선으로 작성된 글입니다 참고부탁드립니다

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다이어트는 기록으로 시작한다

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다이어트를 하기 전 현재 나의 몸무게와 원하는 몸무게를 기록할 필요가 있다

또한 내가 무엇을 먹으며 살고 있는지 알아야한다

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다이어트를 하는데 도움이되는 어플을 하나 소개 하겠다 해당 어플과는 어떤 금전적 관계가 없음을 미리 밝혀둔다

그리고 이어플말고도 섭취하는 칼로리를 기록할 수 있는 어플이 있다면 어떤것도 상관이 없다

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위 어플은 내 목표 몸무게를 설정해 놓으면 내가 섭취할 수있는 칼로리를 계산해 준다

그러면 삼시세끼를 성실하게 작성하면 되는데 쉬어보이지만 다이어트에 불타있을때도 매번 빼놓지 않고 적는것은 쉬운일이 아니었다

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또한 모든 칼로리 계산 어플들이 다그렇지만 검색되는 음식들이 정확한 칼로리가 아니었는데 내가 해본봐로는 하루 목표로 설정된

칼로리보다 조금 덜먹을때 살이 빠지곤 했다

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식사때마다 즉시 적는게 좋은데 나중에 밀린 일기를 쓰듯 작성하다보면 많이 먹고도 약간 줄여서 적는 경우도 많기 때문이다

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쓰다보면 그동안 내가 몇가지 잘못된 고정관념을 가지고 있다는 것을 알게된다

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첫째는 배부름과 칼로리는 관계가 적다는 사실

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둘째는 생각지도 못한 음식들이 굉장히 높은 칼로리를 가지고 있다는 사실

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셋째 삼시세끼를 챙겨먹는게 꼭 건강에 도움이 되는건 아니라는 사실

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그리고 나같은 경우는 일주일에 4~5일은 일반보다 부족한 칼로리와 영양소를 섭취하고 있었고 특정 며칠동안

굉장히 높은 칼로리의 식사를 하는 패턴을 가지고 있었다

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즉 결핍 폭식이 이어지는 음식 섭취 패턴이었다

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몇달 기록후 나의 패턴을 곰곰히 살펴본 결과

잘못된 식습관이 문제가 있었고 즐겨 먹는 음식들의 성분들에 문제가 있었으며 이 모든것이 수면불균형과 스트레스와 관련이

되어있다는 사실을 알게되었다

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하루의 스트레스를 풀기위해 저녁에 음주 및 과식을 일삼았고 그 덕분에 늦게자게 되었고 다음날 피로로 인해 다시 스트레스를 받고

이 악순환의 고리속에 몸은 엉망이 되어가고 있었던 것이다

 

그동안 이것을 몰랐던가? 이렇게 묻는다면 난 술을 많이 마시지 않는다 맥주 한두캔 정도 소주는 반병을 넘기지 못하며 막걸리도 한통 마시면

끝이다 그러면 술자리가 잦은가 아니다 외부 술자리는 한달에 많아야 두어번 그것도 남들의 반정도의 술을 마시는 것 뿐이다

또한 내가 아무리 배부르게 먹어도 남이 보통 먹는 양정도 밖에 안되니 이것때문에 살이 쪘다고 판단하긴 어려웠던것이다

하지만 이 습관을 없애고 살이 안찌는 것으로 보아 원인 중에 하나임은 분명하다

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여기서 재미있는 결과를 얻게 되는데 난 분명히 남들에 비해 적게 먹고 있지만 살이찌고 있는 것이다

남들보다 덜움직이거나 남들보다 기초대사량이 많이 떨어지는 사람인것이다

근데 음식은 양은 평균보다 못하지만 양것 섭취하고 있으니 살이 찌는것은 당연한것이다

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이렇듯 기록은 내가 가지고 있던 안좋은 식습관을 객관적으로 바라볼 수있는 기준을 제시하는데

내가 가진 패턴을 알게 되면 그에대한 해결책을 찾기가 굉장히 쉬워진다.

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다음 포스팅은 기존의 나의 습관을 바꾸고 다이어트를위한 새로운 팁을 제시하도록 하겠다